您好 ,欢迎您来到邯郸之窗! 
资讯 视频 文化 科技 体育 娱乐 旅游 原创 财经 美食 分类 人才招聘 汽车 建材家居 房产 返回首页

首页 >美食 > 邯郸味道 >

在邯郸夜跑90%的人都跑错了!

来源:邯郸味道 编辑:乐乐 2015-09-21 14:36:30
分享:

许多人视跑步是一种很好的减肥方式,海涛兄夜跑减肥瘦身的故事着实在火了一把,基本没有不知道的,也的确太TM励志了!

 

 

为什么夜跑适合健身减肥呢?

 

为什么?

1:夜跑更被广大女性跑者所接受,因为夜晚凉快,更重要的是紫外线辐射又比较少,可以不用担心因为跑步而晒伤、晒黑。

 

2:夜跑是上班族的最佳选择,白天过于繁忙导致他们没有时间去跑步,而晚上既不会影响工作,又可以锻炼身体、减肥瘦身。

 

3:夜跑减压最有效,因为下班后你可以把一天工作的琐事全抛于脑后,没有后顾之忧的跑步是最让人放松的。让你隔天的拥有良好的精神面貌。

 

4:夜跑的效果好,夜晚空气比较新鲜,氧气也比较多,而大多数人在夜晚的体力也是最好的,这样会让跑步效率更高。

 

如何夜跑?请继续阅读!!

 

夜跑安全注意事项!

1:别带耳机,别看手机,容易出现意外。请全身心放松,感受自己在活力的细胞之间跳动。

2:晚上跑步不能太晚,因为22点以后不适合有剧烈感的运动。

3:准备好带有荧光的配件、反光手带、安全头灯或者带有荧光的服饰,这些能让你在黑夜看起来更加显眼,确保安全性

4:选择公园、河边等一些车流量较少、地面平坦、光线明亮、树木较多、空气较好的地方。更需要注意选择在人多、最好有摄像头的地方,这样安全性会比较好。

夜跑前应该注意什么?

1:千万不要空腹去跑步,以免出现低血糖或者没力气的现象,被迫提早结束。

2:吃完饭,休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物,那么请1个小时之后再去跑;如果你吃了不那么容易消化的食物,那么请2个小时后再去跑。(所有运动都是哦)

3:跑前拉伸4分钟

怎么夜跑?

1:跑步的主要过程就是慢跑,多慢?以不会喘的节奏。

2:注意跑步节奏应该是慢-快-慢,先用快走进行暖身,再循序渐进开始加快速度,最后再慢慢降速,快走一段距离结束。

3:跑步时间尽量保持在30分钟以上,最好控制在45-60分钟之间,因为这样对脂肪的燃烧很有效果,还不会使你感到很疲惫。

4:跑步时,头要正对前方,肩膀放松垂放,始终与地面平行。

夜跑后应该注意什么?

1:跑后一定要补充做够的水分,也可以适当补充一些糖分

2:拉伸,拉伸,还是拉伸哦!跑后拉伸8分钟:

4:想要达到最后的100分还是直接降为0分?那就取决于你跑完后吃的东西。如果你选择的是垃圾食品,阿哦,恭喜你,白跑了!所以跑后进食要确保营养和低热量。

图片转自网络

 

关闭
关闭
资讯 视频 文化 科技 体育 娱乐 旅游 原创 财经 美食 分类 人才招聘 汽车 建材家居 房产 返回首页 视频

地址:邯郸市水院北路甲23号 客服热线:400-707-4888 经营许可证:030030号
邯郸之窗  www.hdzc.net  版权所有 未经同意不得复制或镜像 在线交流
文明办网文明上网举报电话:010-82615762 通信管理局ICP证:冀B2-20080045 冀ICP备12015509号-4